Om te achterhalen wat je vetmassa en spiermassa is kun je je lichaamsvetpercentage laten meten. Dit wordt gedaan middels huidplooimetingen. De meest toegepaste methode is de meting op vier plekken aan de linkerzijde van je lichaam:
- voorkant bovenarm (biceps)
- achterkant bovenarm (triceps)
- op je rug onder het schouderblad (subscapulair)
- de zijkant net boven je heup (suprailiacaal)
Alle vier de diktes tel je bij elkaar op en lettend op leeftijd en geslacht kijk je in de juiste tabel.
Met de bepaling van het lichaamsvetpercentage weet je ook welk deel van je lichaam uit lichaamsvet en welk deel uit vetvrije spiermassa bestaat. Door regelmatig je vetpercentage te meten kun je je vooruitgang (meer spiermassa en minder vetmassa) volgen. Tabellen met normaalwaarden voor mannen, vrouwen en (top)sporters vind je hieronder.
Normaalwaarden voor mannen
|
Leeftijd (in jaren) |
Vetpercentage (in %) |
|
17 - 29 |
15,0 |
|
30 - 39 |
17,5 |
|
40 - 49 |
20,0 |
|
50+ |
20,0 |
Normaalwaarden voor vrouwen
|
Leeftijd (in jaren) |
Vetpercentage (in %) |
|
17 - 29 |
25,0 |
|
30 - 39 |
27,5 |
|
40 - 49 |
30,0 |
|
50+ |
30,0 |
Minimaal percentage lichaamsvet bij volwassen
wedstrijd(top)sporters
|
Geslacht en niveau |
Vetpercentage (in %) |
|
Mannen wedstrijdtop |
6-8 |
|
Vrouwen wedstrijdtop |
15-18 |
|
Mannen wedstrijd |
8-10 |
|
Vrouwen wedstrijd |
18-22 |
